The Coaches

אתם מאמנים.
האפליקציה עושה את השאר.

למאמני כושר וריצה אישיים: תוכניות אימון, אפליקציה למתאמנים עם הלוגו שלכם, מעקב אחרי כל אימון, יומן, לידים ותשלומים. הכל במקום אחד, בעברית.

התחלה בחינםכבר רשומים? כניסה

בתקופת ההרצה השימוש בחינם, בלי כרטיס אשראי.

כל מה שמאמן צריך, בלי עשר אפליקציות

במקום אקסל, פתקים, וואטסאפים וזיכרון. ככה זה נראה מבפנים.

בונים תוכנית בדקות

אימון A

✨ בנייה עם AI
  1. 1סקוואט עם מוטיורדים עם חזה פתוח עד שהירכיים מקבילות לרצפה4 × 8 · 60 ק״ג
  2. 2חתירה במוטגוף רכון ב־45°, מושכים את המוט לבטן התחתונה3 × 10 · 40 ק״ג
  3. 3ריצה קלהקצב נוח שאפשר לדבר בו במשפטים מלאים5 ק״מ

כוח, ריצה, זמן ואינטרוולים באותה תוכנית. שומרים כתבנית ומחילים על מתאמן הבא בלחיצה.

317 תרגילים, כל אחד עם הסבר

כוח, ריצה, אינטרוולים, מוביליות, פילאטיס ויוגה. לרבים מהם יש סרטון הדגמה, והמתאמן רואה אותו בדיוק כשהוא צריך: באמצע האימון. לחצו על כרטיס כדי לראות.

  • פילאטיס ויוגהגשרשוכבים על הגב, ברכיים כפופות. מרימים אגן עד קו ישר מהברכיים לכתפיים, מחזיקים ומורידים לאט.
  • ידייםכפיפת מרפקים בכבלעומדים מול כבל נמוך, מרפקים צמודים. מכופפים את הידית לכתפיים ומחזירים בשליטה.
  • ליבהציפור-כלבעל הברכיים והידיים. מותחים יד ורגל נגדיות לקו ישר, מחזיקים רגע ומחליפים.
  • רגלייםסקוואט עם מוטמוט על הגב העליון, רגליים ברוחב כתפיים. יורדים עם חזה פתוח עד שהירכיים מקבילות לרצפה ועולים דרך העקבים.
  • רגלייםלאנג׳ים בהליכהצעד ארוך קדימה, יורדים עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה, ומיד ממשיכים בצעד עם הרגל השנייה.
  • רגלייםלאנג׳ בולגריכף רגל אחורית על ספסל. יורדים ישר למטה על הרגל הקדמית עד זווית 90° ודוחפים מהעקב הקדמי.
  • רגלייםלחיצת רגלייםגב צמוד לכיסא, רגליים ברוחב כתפיים על המשטח. מורידים בשליטה עד 90° ודוחפים בלי לנעול ברכיים.
  • רגלייםדדליפט רומניברכיים כפופות מעט. מורידים את המוט לאורך הרגליים עם גב ישר ואגן אחורה, ובעלייה דוחפים אגן קדימה.
  • רגלייםהיפ טראסטגב עליון על ספסל, מוט על האגן. דוחפים אגן למעלה עד קו ישר מהכתפיים לברכיים ומכווצים ישבן למעלה.
  • רגלייםפשיטת ברכיים במכונהיושבים עם גב צמוד, הרולר מעל הקרסוליים. מיישרים ברכיים עד הסוף, עוצרים רגע ומורידים לאט.
  • רגלייםכפיפת ברכיים במכונההרולר מעל העקבים. מושכים עקבים לכיוון הישבן בלי להרים אגן, ומחזירים בשליטה.
  • רגלייםהרמות עקביםעומדים על קצות האצבעות על משטח מוגבה. עולים גבוה ככל האפשר, עוצרים, ויורדים עד מתיחה בשוק.
  • חזהלחיצת חזה במוטשוכבים על ספסל, שכמות צמודות. מורידים את המוט לאמצע החזה ודוחפים חזרה עד יישור ידיים.
  • חזהלחיצת חזה בשיפוע במשקולות ידספסל בשיפוע. מורידים משקולות לצידי החזה העליון, מרפקים ב־45°, ודוחפים למעלה.
  • חזהלחיצת חזה במשקולות ידשוכבים על ספסל שטוח. מורידים משקולות לצידי החזה בשליטה ודוחפים למעלה עד שהן כמעט נפגשות.
  • חזהשכיבות סמיכהידיים מעט רחבות מהכתפיים, גוף ישר כמו קרש. יורדים עד שהחזה קרוב לרצפה ודוחפים למעלה.
  • גבמתחתלייה עם אחיזה רחבה. מושכים את החזה לכיוון המוט עם מרפקים כלפי מטה, ויורדים עד ידיים ישרות.
  • גבפולי עליוןיושבים מתחת לפולי, אחיזה רחבה. מושכים את המוט לחזה העליון עם גב זקוף ומחזירים לאט.
  • גבחתירה במוטגוף רכון ב־45° עם גב ישר. מושכים את המוט לבטן התחתונה, מרפקים אחורה, ומורידים ליישור.
  • גבחתירה במשקולת ידיד וברך על ספסל, גב מקביל לרצפה. מושכים משקולת למותן עם מרפק צמוד ומורידים לאט.
  • גבחתירה בכבל בישיבהיושבים זקוף עם ברכיים כפופות. מושכים את הידית לבטן, מקרבים שכמות, ומחזירים בשליטה.
  • גבהיפר אקסטנשןאגן על הכרית, ידיים על החזה. מורידים את הגו קדימה ועולים עד קו ישר עם הרגליים, לא מעבר.
  • כתפייםלחיצת כתפיים במשקולות ידמשקולות בגובה הכתפיים. דוחפים למעלה עד שהן כמעט נוגעות מעל הראש ומורידים לאט.
  • כתפייםהרחקה לצדדיםמשקולות לצד הגוף, מרפקים כפופים מעט. מרימים לצדדים עד גובה הכתפיים ומורידים לאט.
  • כתפייםהרחקה אחורית בהטיהגוף רכון קדימה עם גב ישר. פותחים משקולות לצדדים עד קו הכתפיים, מכווצים שכמות ומורידים.
  • כתפייםהרמה קדמיתמשקולות מול הירכיים. מרימים קדימה עם ידיים כמעט ישרות עד גובה העיניים ומורידים לאט.
  • ידייםכפיפת מרפקים במוטעומדים זקוף, מרפקים צמודים לגוף. מכופפים את המוט עד הכתפיים ומורידים לאט עד יישור.
  • ידייםכפיפת פטישיםמשקולות עם כפות ידיים זו מול זו. מכופפים עד הכתפיים בלי להזיז מרפקים ומורידים לאט.
  • ידייםפשיטת מרפקים בכבלעומדים מול הפולי, מרפקים צמודים לגוף. דוחפים את הידית למטה עד יישור ומחזירים בשליטה.
  • ידייםפשיטת מרפקים מעל הראשמשקולת בשתי ידיים מעל הראש. מורידים מאחורי הראש בכיפוף מרפקים ומיישרים חזרה למעלה.
  • ידייםלחיצת חזה באחיזה צרהשוכבים על ספסל, אחיזה ברוחב כתפיים. מורידים לחזה עם מרפקים צמודים ודוחפים. עובד על יד אחורית.
  • ליבהפלאנקנשענים על אמות וקצות אצבעות. גוף ישר מהראש לעקבים, בטן וישבן מכווצים, ומחזיקים.
  • ליבהכפיפות בטןשוכבים על הגב, ברכיים כפופות. מרימים כתפיים מהרצפה בכיווץ בטן ויורדים לאט.
  • ליבההרמות רגליים בתלייהתלויים על מוט. מרימים רגליים ישרות עד גובה הירכיים או יותר, בלי לנדנד, ומורידים לאט.
  • פילאטיס ויוגהסופרמןשוכבים על הבטן. מרימים יחד ידיים ישרות ורגליים מהרצפה, מחזיקים רגע ומורידים.
  • חזהשכיבות סמיכה בשיפועידיים על ספסל או כיסא, גוף ישר. יורדים עם החזה לקצה ודוחפים חזרה. גרסה קלה יותר.
  • חזהקרוס אובר בכבליםעומדים בין שני כבלים, צעד קדימה. מושכים את הידיות בקשת עד שהן נפגשות מול החזה.
  • גבחתירה הפוכה בטבעותתלויים מתחת לטבעות או מוט, גוף ישר. מושכים חזה לטבעות ויורדים בשליטה.
  • ידייםפשיטת מרפקים בחבלחבל בפולי עליון, מרפקים צמודים. דוחפים למטה ופותחים את קצות החבל לצדדים בסוף התנועה.
  • ידייםמקבילים על ספסלידיים על קצה ספסל מאחוריכם, רגליים קדימה. יורדים בכיפוף מרפקים עד 90° ודוחפים למעלה.
  • רגלייםנורדיק קרלכורעים עם עקבים מקובעים. יורדים קדימה לאט ככל האפשר עם גוף ישר, ונעזרים בידיים בתחתית.
  • חזהפרפר בכבל מלמטהכבלים בגובה נמוך. מרימים את הידיות בקשת מלמטה עד גובה החזה העליון ומורידים לאט.
  • כתפייםלחיצת כתפיים במכונהיושבים עם גב צמוד, ידיות בגובה הכתפיים. דוחפים עד יישור ומחזירים בשליטה.
  • חזהלחיצת חזה בשיפוע במוטספסל בשיפוע. מורידים את המוט לחזה העליון בנגיעה קלה ודוחפים ליישור מלא.
  • ידייםסקל קראשרשוכבים על ספסל, מוט מעל החזה. מכופפים מרפקים ומורידים את המוט למצח, ומיישרים חזרה.
  • ידייםכפיפת מרפקים במוט Zאחיזה בחלקים המשופעים של המוט. מכופפים עד הכתפיים עם מרפקים צמודים ומורידים לאט.
  • ליבהטוויסט רוסייושבים נשענים מעט אחורה, רגליים מורמות. מסובבים את הגו מצד לצד ונוגעים ברצפה לצד הירך.
  • חזהפול אובר במשקולתשוכבים על ספסל, משקולת בשתי ידיים מעל החזה. מורידים אותה מאחורי הראש עם ידיים כמעט ישרות ומחזירים.
  • רגלייםלאנג׳ אחוריצעד גדול אחורה, יורדים עד שהברך האחורית קרובה לרצפה, וחוזרים בדחיפה מהרגל הקדמית.
  • חזהלחיצת חזה בסמית׳שוכבים מתחת למוט המכונה. מורידים לאמצע החזה ודוחפים עד יישור, שכמות צמודות לספסל.
  • חזהשכיבות סמיכה צרותידיים צמודות מתחת לחזה, מרפקים צמודים לגוף. יורדים בשליטה ודוחפים. עובד הרבה על יד אחורית.
  • ידייםכפיפת ריכוזיושבים, מרפק נשען על הירך הפנימית. מכופפים משקולת לכתף ומורידים לאט.
  • רגלייםגשר ירכיים במשקולתשוכבים על הגב, משקולת על האגן. מרימים אגן עד קו ישר מהברכיים לכתפיים ומורידים לאט.
  • חזהשכיבות סמיכה עם מחיאת כפייםיורדים לשכיבת סמיכה ודוחפים חזק כך שהידיים עוזבות את הרצפה, מוחאים כף ונוחתים רך.
  • חזהלחיצת חזה בשיפוע שליליספסל עם הראש למטה. מורידים את המוט לחזה התחתון ודוחפים ישר למעלה.
  • רגלייםסקוואט במשקל גוףרגליים ברוחב כתפיים, ידיים קדימה. יושבים לאחור עד מקביל עם חזה פתוח ועולים מהעקבים.
  • כתפייםפייס פולחבל בגובה הפנים. מושכים לכיוון המצח כשהידיים נפתחות לצדדים והמרפקים גבוהים.
  • כתפייםציפור במכונהיושבים מול המכונה, ידיים קדימה. פותחים ידיים לאחור בקשת עד קו הכתפיים ומחזירים לאט.

מתחילים היום

  1. 1

    נרשמים

    שתי דקות, בלי כרטיס אשראי. בוחרים שם לעסק ואייקון לאפליקציה.

  2. 2

    מוסיפים מתאמן ותוכנית

    מהמאגר, מתבנית או בעזרת AI. כל תרגיל עם הסבר קצר ורבים עם סרטון.

  3. 3

    שולחים לו קישור בוואטסאפ

    המתאמן פותח, מוסיף למסך הבית ומתחיל להתאמן. אתם רואים הכל.

מה מאמנים אומרים

מחיר אחד, הכול כלול

בלי חבילות ובלי רמות. מי שמצטרף בתקופת המבצע נועל את המחיר.

מחיר מבצע

₪119

לחודש, לכל המערכת

למצטרפים בתקופת המבצע, כל עוד המנוי פעיל ברצף.

עכשיו, בתקופת ההרצה: בחינם

  • תוכניות אימון ותזונה לכל מתאמן, מ־317 תרגילים עם הסבר
  • אפליקציה למתאמנים עם הלוגו והצבע שלכם
  • מעקב אחרי כל אימון, שיאים וגרפי התקדמות
  • יומן, תזכורות וחבילות עם מעקב תשלומים
  • לידים ופרסומות: יודעים איזו פרסומת מביאה לקוחות
  • דף פרסום אישי עם וואטסאפ וקישור לאינסטגרם
מתחילים בחינם

בלי כרטיס אשראי. מבטלים בכל זמן, בלי קנס יציאה.

המתאמנים שלכם כבר מחכים לאפליקציה.

בתקופת ההרצה השימוש בחינם, בלי כרטיס אשראי. בונים תוכנית ראשונה ושולחים קישור עוד היום.

פותחים חשבון בחינם